Afvallen nadat 30 mogelijk is met een slim plan
Afvallen op elke leeftijd is een enorme uitdaging. Maar afvallen in je dertiger jaren is vooral moeilijk. Waarom? Omdat een slim plan voor gewichtsverlies voor vrouwen ouder dan 30 jaar veel tijd en energie kan vergen. En het is bijna onmogelijk om extra tijd te vinden in een fase van het leven waarin carrière en gezin topprioriteiten zijn.
Dus is het onmogelijk voor een vrouw van in de dertig om af te vallen?
Absoluut niet! Het vergt alleen slimme planning en organisatie. Gebruik deze tips die specifiek zijn afgestemd op de unieke uitdagingen waarmee u te maken krijgt als u 30 jaar en ouder probeert af te slanken.
Gewicht verliezen in je jaren 30: de 5 beste tips
- Identificeer en elimineer barrières. Iedereen wordt geconfronteerd met enkele wegversperringen tijdens het afvallen, maar wanneer je in de dertig bent, zijn de uitdagingen waarschijnlijk tijdsgebonden. Tijdgebrek als gevolg van werk- en familieverplichtingen staan waarschijnlijk uw beste inspanningen voor gewichtsverlies in de weg.
Om de strijd tegen afvallen te winnen, moet je weten waar je het tegen hebt. Bijna elke barrière - inclusief tijdgebrek - is beheersbaar. Maar je moet weten wat het is voordat je een plan van aanpak kunt ontwikkelen.
Oplossing: neem aan het begin van uw gewichtsverliesproces ten minste 20 minuten om uw gewichtsverliesbarrières te identificeren . Deze eenvoudige stap bespaart u later tijd en energie van tegenslagen.
Zodra u belemmeringen identificeert, wordt het gemakkelijker om ze te overwinnen. Als gebrek aan tijd een probleem is, vraag je je partner om hulp bij het beheren van kinderopvang of klusjes, zodat je tijd hebt voor een gezonde maaltijdvoorbereiding en een regelmatig thuistrainingsprogramma .
- Begrijp spier en metabolisme. Als je een gezond metabolisme wilt houden om in je dertiger jaren af te vallen , moet je spieren behouden. Ariane Hundt, MS traint 30-ietsige vrouwen als onderdeel van haar Slim & Strong 4 weken vetverliesprogramma in New York City. Ze zegt dat vrouwen van in de dertig bijzonder voorzichtig moeten zijn met het opbouwen en behouden van spiermassa om een gezond metabolisme te ondersteunen. "Vrouwen beginnen hun spieren te verliezen in de dertig en tenzij die spier wordt uitgedaagd en onderhouden met regelmatige trainingen, zal spierverlies het metabolisme vertragen ."
Oplossing: Hoe werkt een vrouw met een druk leven eraan om haar calorieverbrandende vuurtjes niet te laten fonkelen? Als u niet naar de sportschool kunt gaan, zijn er eenvoudige krachttrainingen die u thuis kunt doen. Korte intensieve trainingssessies helpen je ook om meer vet te verbranden .
- Wordt georganiseerd. Het lijkt misschien alsof het leven zal kalmeren als de kinderen ouder zijn of als je carrière meer ingeburgerd is, maar geloof me, dat zal het niet. Dit is het moment waarop je gezonde levensstijlgewoonten moet opzetten die je helpen gewicht te verliezen en het leven lang vol te houden.
Oplossing: Maaltijdplanning voor gewichtsverlies is een van die routines die u moet leren als u na 30 jaar aan het afvallen bent. Leg een dag in de week weg om gezond voedsel te kopen , bereid dieetvoedsel voor de hele week en stel uw koelkast met gezonde snacks . U kunt zelfs uw trainingssessies plannen . Vraag uw echtgenoot of familieleden om te helpen, indien nodig, om van deze gewoonte een prioriteit te maken. - Stop met vallen voor rage diëten . Vrouwen in de dertig zijn te slim en te geavanceerd om voor de populaire voedingstrends te vallen waar jongere vrouwen voor vallen. Ariane legt uit waarom deze rages schade kunnen aanrichten. "Als je tot aan je 30s aan en uit hebt gedaan, is de kans groot dat je metabolisme in de war is . Bij elke nieuwe dieetpoging kan je je lichaam in hongerdood zetten en gewichtsverlies is moeilijker en moeilijker ", zegt ze.
Oplossing: uw eerste stap naar gezond eten is om uw dagelijkse calorie-inname te evalueren . Je moet ook een dagboek bijhouden voor het dieet . Zorg er vervolgens voor dat je genoeg eiwitten eet om een gezond metabolisme te behouden, beperk je suikerinname en houd je koolhydraatinname in de gaten om gedurende de dag energiek en verzadigd te blijven.
- Leren omgaan met stress. Je dertiger is misschien de meest stressvolle tijd in je leven. Baby's, werkstress en relatieproblemen kunnen u 's nachts wakker houden. Zelfs de eenvoudige handeling van een dieet kan stress veroorzaken . Maar die uitdagingen kunnen problemen veroorzaken als ze niet worden aangepakt. "Levensstress kan je metabolisme uitdagen door de stressreactie te activeren en op zijn beurt de vetopslag," zegt Ariane, "dus balans in levensstijl is de sleutel."
Oplossing: vraag hulp van vrienden en familie of vraag een gecertificeerde professional als u denkt dat stress u ervan weerhoudt af te vallen.
Een woord van
Als je na 30 jaar een drukke vrouw bent die probeert af te vallen, kom je misschien in de verleiding om je gezondheid en je gewicht te verzachten.
Of nog erger, misschien ga je door met het eerste dieet dat je in een modetijdschrift ziet. Maak die fouten niet. Dit is het moment waarop uw beslissingen echte langetermijngevolgen hebben. Maak de beste keuzes voor levenslange gezondheid en welzijn. Gewichtsverlies voor vrouwen na 30 is mogelijk met slimme organisatie, ondersteuning en een gezonde dosis gezond verstand.