Het komt neer op
De Insanity Workout-serie, door de makers van P90X, test elke cardioterminal die je hebt met 10 intensieve en zichzelf beschreven krankzinnige trainingen. Er is geen apparatuur nodig en er is een breed scala aan cardio-moves, van burpees en voetbalruns tot jumping jacks en zelfmoorden. Het schema brengt 60 dagen van steeds intensievere intervaltrainingen in kaart en de work-to-rest-ratio (3 minuten aan, 30 seconden rust) houdt je in de anaerobe zone voor de meeste trainingen, waardoor dit een serie is die een beroep zal doen op ervaren sporters die hun grenzen willen verleggen.
De basis
De naam van deze workoutreeks, Insanity, zegt het allemaal. Dit 60-dagen cardio-gebaseerde programma bevat 10 workout-dvd's met één doel voor ogen: om je billen te trainen met aërobe en anaërobe intervaltraining met hoge intensiteit. Daartoe volgen veel van de trainingen dezelfde basisformule: intensieve oefeningen gedurende 3 minuten, gevolgd door 30 seconden rust, wat lang niet genoeg tijd is om te herstellen. Deze zeer korte hersteltijd in combinatie met een dergelijke hoge intensiteitsoefening zorgt voor zeer uitdagende workouts die snel op je sluipen.
Het programma bevat ook een basisvoedingsplan (niet herzien) en een kalender die uw 60-dagen schema in kaart brengt, dat 3 weken bij een hoge intensiteit omvat (trainingen worden elke dag gepland behalve 1) gevolgd door een week van hersteltrainingen.
Het programma
Gedurende de eerste 30 dagen doe je maximaal 6 cardio-workouts per week, elk met een andere focus - Plyometrics , kracht en weerstand, pure cardio en circuits, samen met core workouts .
De laatste 30 dagen volgen hetzelfde schema, maar je trainingen nemen toe in zowel tijd als intensiteit. Hoewel ze verschillende oefeningen bevatten, volgen veel van de trainingen hetzelfde formaat: 3 tot 5 oefeningen met hoge intensiteit op een rij gedurende 3 minuten, rust 30 seconden uit en herhaal de reeks dan in totaal drie keer, waarbij je elke keer harder werkt.
De trainingen worden geleid door Shaun T, een slanke en motiverende instructeur en er is een sportschool vol met sporters die hij langs de weg duwt. Hoewel ze allemaal erg fit zijn, nemen ze wel pauzes tijdens de trainingen, zodat je niet de enige bent die een long ophoest.
De trainingen
Als je niet van een hoge impactoefening houdt of naar lucht happend, ben je geen fan van deze trainingen. De oefeningen zijn rechtlijnig en atletisch, vereisen geen uitrusting en je zult veel van hen herkennen, zoals springende boeren, burpees en zelfmoorden. Er zijn ook unieke bewegingen - bijbenen, combinatie push-ups met springtouwen, kikkersprongen en meer. Het is moeilijk te geloven dat iemand met die vele hoge intensiteit , moordende oefeningen kan komen zonder apparatuur die nodig is, maar ze zijn erin geslaagd om het te doen. De dvd's bevatten:
- Dig Deeper Fit Test - Je weet dat een training zwaar zal zijn als je een fitnesstest moet doen voordat je het probeert. De Fit-test geeft je een voorproefje van wat er komt met oefeningen met een hoge intensiteit, zoals springende schakelaars, plyo-aansluitingen, krachtknieën, krachtsprongen en burpees. Je doet zoveel als je kunt in een minuut met, gelukkig, een minuut rust tussen de oefeningen. De fit-test duurt ongeveer 30 minuten, maar is een training die helemaal alleen is.
- Plyometric Cardio Circuit - Deze 40 minuten durende training lijkt misschien kort, maar hij is lang genoeg om te schoppen met explosieve bewegingen zoals power squats, skisprongen, pushups en bergbeklimmers . Er is een stevige opwarming van 10 minuten, een uitrekking van 5 minuten en vervolgens ongeveer 20 minuten van de intervallen - 3 minuten bij hoge intensiteit gevolgd door 30 seconden rust.
- Cardio Power & Resistance - Deze 40 minuten durende workout lijkt op het plyo-cardiacircuit en is - Het heeft hetzelfde formaat, maar met verschillende oefeningen en een focus op het spieruithoudingsvermogen. Sommige bewegingen omvatten power-jump- squats, squat-kicks, schouder push-ups, dips, hurdle-sprongen en bewegende push-ups.
- Cardio Recovery & Max Recovery - Er is hier geen cardio, maar er is genoeg uitdaging en variatie met een mix van planken, squats, lunges, pushups en stretches.
- Pure Cardio - Deze workout is 40 minuten hel ... eh ... cardio zonder rust. Je beweegt na beweging, zoals zelfmoordoefeningen, switch-kicks, power-jacks en kikkersprongen zonder pauzes. Zelfs de video-sporters lijken klaar om te vallen.
- Cardio Abs - Deze 20 minuten durende training begint met cardio van hoge intensiteit en eindigt met core moves. Je hebt dezelfde positie (een v-sit) voor een aantal variaties gevolgd door beenhoogtes, planken en meer.
- Core Cardio & Balance - Deze hersteltraining bevat een reeks cardio-oefeningen die steeds moeilijker worden gevolgd door staande kern- en conditioneringsoefeningen zoals knierheffingen , verlengingen en armbewegingen.
- Max Interval Circuit - Tijdens de tweede maand, gaan je trainingen naar 60 minuten, volgens het vertrouwde formaat, maar met nog hardere bewegingen zoals side burpees , push-up jacks , plyo lunges en meer. Vermoeidheid sluipt snel in deze training, maar het dragen van een hartslagmeter kan u helpen uw intensiteit te beheersen.
- Max Interval Plyo - Tegen de tijd dat je deze 60 minuten durende extravaganza haalt , begin je je gezond verstand echt in twijfel te trekken. Je volgt hetzelfde intervalformaat, maar deze gaat helemaal over plyometrics, wat betekent dat je behoorlijk wat krachtige pushups, squats en kernoefeningen doet.
- Max Cardio Conditioning - Deze non-stop cardiotraining (dus alle cardio, geen pauzes) is mogelijk de moeilijkste met alles van switch-kicks en sprints tot zelfmoordsprongen en planken met stoten.
Pros
- Een goed gestructureerd programma - Het programma is helemaal klaar voor u, compleet met een kalender van uw geplande trainingen, waardoor dit een eitje is om te volgen (als het niet echt is).
- Effectief - Deze trainingen verbranden veel calorieën met intervaltraining van hoge intensiteit, ontworpen om uw grenzen te verleggen. Je krijgt veel gedaan in een korte tijd.
- Gemakkelijk te volgen - De trainingen zijn niet eenvoudig, maar de meeste bewegingen zijn eenvoudig en atletisch zonder zorgen over choreografie of apparatuur.
Cons
- Duur - Met ongeveer $ 120 is dit zeker een investering op lange termijn.
- Hoge impact - De meeste van de oefeningen hebben een hoge impact en zijn intens en, terwijl Shaun T de veiligheid en goede vorm benadrukt, is er gevaar voor pijn en letsel.
- Repetitief - De trainingen hebben verschillende oefeningen, maar de meeste volgen hetzelfde algemene formaat. Elke dag hetzelfde soort workouts doen, kan vervelend worden.
- Geen krachttraining - Dit is per definitie een op cardio's gebaseerd programma, maar een compleet programma moet krachttraining omvatten, iets wat u in uw eentje moet doen. Dat is niet gemakkelijk met zo'n hoge intensiteit cardio om van te herstellen.
Over het algemeen biedt de Insanity workout-serie een verscheidenheid aan uitdagende, intense workouts die een beroep zullen doen op de ervaren sporter die zijn cardiotraining naar een hoger niveau wil tillen. De trainingen kunnen bedrieglijk zijn. Ik had vaak het gevoel dat ik de eerste 20 minuten zo matig hard aan het werken was, alleen om vermoeidheid halverwege de trainingen hard te hebben. Als u uzelf echter kunt volgen en ervan geniet om te worden gepusht, is de Insanity-serie misschien een goede keuze voor u.