Yoga poseert voor lichaam en geest

Yoga houdingen

Yoga-houdingen (ook asanas genoemd ) vormen de kern van de fysieke beoefening van yoga. Hoewel er veel verschillende soorten yoga zijn , verbindt dezelfde groep houdingen bijna allemaal samen. De canon van de yogapositie is echter altijd aan het uitbreiden. Er zijn slechts een handvol poses die afkomstig zijn van de oudste nog bestaande yoga bronnen, en ze zijn grotendeels zittende poses voor meditatie. In feite betekent het woord asana zetel.

Yoga evolueert voortdurend en heeft onderweg veel poses opgepikt, vooral in de afgelopen eeuw. Hoewel elke yogapositie een specifieke focus heeft, is het in werkelijkheid de consistente praktijk van een breed scala aan houdingen die een goed afgeronde oefening opbouwen, die op zijn beurt de grootste fysieke en mentale voordelen biedt .

De houdingen kunnen op verschillende manieren worden ingedeeld: op type houding, op moeilijkheidsgraad of op anatomische focus.

• Hoe Yoga te gebruiken voor het bouwen van een sterk bovenlichaam

• Yoga-houdingen in de avond om u te helpen ontspannen

Soorten houdingen

De belangrijkste soorten houdingen zijn als volgt, en er is - natuurlijk - veel overlap tussen hen. Een pose als koningsdanser (natarajasana) is bijvoorbeeld een staande, uitgebalanceerde backbend. Over het algemeen geldt dat hoe meer elementen in één pose worden gecombineerd, hoe moeilijker het wordt.

• Staande houdingen
  Staande houdingen, die de benen en de kern versterken, zijn enkele van de eerste fundering-poses die je zult leren, waaronder yoga's meest bekende pose, naar beneden gerichte hond . Andere fundamentele staande houdingen zijn berghouding , krijgerposities , uitgebreide zijhoek , driehoek en halve maanstand , die allemaal zijn opgenomen in deze acht klassieke staande houdingen stroomvolgorde.
  

• Zittende houdingen
  Zittende houdingen zijn gericht op diep uitrekken en bevatten vaak voorwaartse buigingen. De eerste zittende poses die je leert, zijn onder meer de houding van het personeel , de houding van de schoenmaker en de gemakkelijke houding , wat gewoon een comfortabele positie is met gekruiste benen . Kijk voor meer informatie in onze bibliotheek met 20 zittende houdingen .
  
• Rugligging vormt
  Rugligging ( supta in Sanskriet) houdingen worden liggend op je rug gedaan. Het is een ideale positie om te werken aan beenstrekoefeningen ( supta padangustasana voor de hamstrings, supta virasana voor de quads) en om de zwaartekracht zijn werk te laten doen in de hellende wendingen die vaak eindigen in de les. Lijk vormen of definitieve ontspanning is de ultieme rugligging.
  
• Naar voren gebogen houdingen
  Het tegenovergestelde van liggende is een liggende positie, liggend op de buik. Dit is een goede positie om je rug te strekken en te versterken in poses zoals cobra , sprinkhaan , sfinx en boog .
  
• Evenwichtige houdingen
  Evenwichthoudende houdingen omvatten een staande balans , waarvan sommige op één been worden gedaan, en armbalansen , waarbij alleen je handen op de grond liggen. Alle balanceren houdingen vereisen kernkracht om het lichaam stabiel te houden. Het verbeteren van je balans is vooral belangrijk naarmate je ouder wordt.
  

• Forward Bends
  Voorwaartse buigingen brengen de ruggengraat in de positie van flexie. Ze kunnen zittend of staand worden gedaan. Uttanasana is de klassieke staande voorwaartse buiging met de benen bij elkaar, prasarita paddottanasana is vrijwel hetzelfde met de benen wijd uit elkaar. De corresponderende zittende houdingen zijn paschimottonasana (benen samen) en upavistha konasana (benen uit elkaar). Bijna elke zittende houding kan in een voorwaartse buigpositie worden genomen.
  
• backbends:
  Rugbuigingen zijn poses waarbij de wervelkolom in extensie is. Hoewel je je misschien een diepe backbend voorstelt (die wheel-pose in yoga wordt genoemd), bevat onze backbends-bibliotheek veel opties die minder intens zijn, bijvoorbeeld bridge-pose en kameelhouding .
  
• twists
  Twists zijn een prachtige manier om de mobiliteit van de wervelkolom te bevorderen, waardoor pijn op afstand wordt gehouden . Twists kunnen gedaan worden in staande, zittende of liggende posities. Het Sanskriet-woord parivrtta , wat betekent 'gedraaide', in de naam van een pose, geeft aan dat het een twist zal worden. Zittende wervelkolomwinding is een populaire optie, net als een gedraaide driehoek en een draaiende zijhoek .
  

• inversies
  Inversies zijn poses waarbij het hoofd onder het hart is. Deze omvatten balancerende houdingen zoals hoofdstand en handstand , maar een naar beneden gerichte hond kan ook als een inversie worden beschouwd. Legs-up-the-wall is een zachte inversie die geschikt is voor beginners.

Yoga houdingen op niveau

Hoewel het classificeren van poses naar moeilijkheidsgraad ervoor zorgt dat yoga doelgericht lijkt, is het tegenovergestelde waar. Naarmate je meer oefent, worden meer houdingen toegankelijk. Het is leuk om uitdagende houdingen te proberen, maar raak niet gehecht aan de resultaten. In plaats daarvan probeer je je af te stemmen op je lichaam elke keer als je op de mat stapt. Elke dag is anders, dus laat de verwachtingen los en ervaar echt elke houding.

• Beginnend vormt Bibliotheek
  Beginposities zijn de bouwstenen van yoga; je zult steeds weer terugkeren. Het beoefenen van deze houdingen begint kracht en flexibiliteit vast te stellen door het hele lichaam. Funderingsposities omvatten staande houdingen, zittende en liggende stukken, inleidende rugbuigingen en evenwichtsoefeningen. Deze tien essentiële houdingen voor beginners zijn een geweldige plek om te beginnen, vooral als je nog nooit eerder yoga hebt gedaan. En vergeet niet om ook de riskantste houdingen voor beginners te bekijken, zodat je weet wat je moet vermijden.
  

• Wilt u de beensterkte en spiertonus verbeteren? Probeer deze yogahoudingen

• Doe deze yoga houdingen elke dag

• Tussenliggende houdingenbibliotheek
  Op het tussenliggende niveau worden de foundation-poses verder verfijnd en worden er meer uitdagende variaties geïntroduceerd wanneer het lichaam sterker en flexibeler wordt . Er is een breed scala aan tussenliggende houdingen, dus wees niet verbaasd als je sommige gemakkelijk vindt en anderen in het begin onmogelijk. Op het tussenniveau zul je klaar zijn om wat armsaldi en inversies toe te voegen aan je oefening, en de moeilijkheid van je staande houdingen en rugbuigingen vergroten.
  
• Advanced Poses Library
  Gevorderde houdingen vereisen nog meer kracht en flexibiliteit, meestal bereikt door jarenlange oefening. Gevorderde houdingen blijven de grenzen verlengen van wat het lichaam kan doen door diepe rugbuigingen en intense armsaldi en inversies. Als je je comfortabel voelt, zullen deze houdingen sterk variëren, hoewel het niet ongebruikelijk en ook niet ongepast is om ze in middenniveaulessen te introduceren. Terwijl je begint met het proberen, misschien met behulp van rekwisieten , leert je lichaam de vormen. Op een dag zou je jezelf kunnen verrassen door iets te doen waarvan je nooit dacht dat het mogelijk was.

Anatomische focus

Anatomische focus betekent het gebied van het lichaam dat het meest wordt geraakt door een pose. Dit is een goede manier om poses te vinden als je bijvoorbeeld weet dat je op zoek bent naar hippe openers of hamstrings. Echter, zoals hierboven opgemerkt, hebben de meeste houdingen verschillende gebieden van anatomisch focus. Zelfs als je een specifiek lichaamsdeel in gedachten hebt, werk je ook andere delen van je lichaam, wat resulteert in meer kracht en flexibiliteit in het algemeen.

• Hamstring strekt zich uit
  Strakke hamstrings zijn de vloek van zoveel mensen. Mensen die veel tijd doorbrengen met zitten zijn vaak gekweld, maar ook atleten. Yoga is een van de meest effectieve manieren om je hamstrings te strekken om rugpijn en ischias te voorkomen.
  
• Hip Openers
  Ons concept van wat een hippe opener vormt, evolueert. Er zijn veel spieren die interageren met de benen en het bekken rond het gebied dat we zien als de heupen, inclusief de heupbuigers, hamstrings, bilspieren, psoas en piriformis . Het is belangrijk om deze spieren uit te rekken en te versterken voor een grotere kernstabiliteit.
  
• Heart Openers
  Hartopeners zijn bedoeld om de borst, de ribben en de bovenrug vrij te maken en zo de gebogen houding tegen te gaan die we ontwikkelen door aan een bureau te zitten en auto's te besturen. De meesten van hen zijn ook backbends, maar benaderd met de bedoeling om de mobiliteit in de thoracale en cervicale wervels te verbeteren, niet alleen de lumbale.
  
• schouders
  Als gewrichten is de schouder een erg lastig gebied van het lichaam om aan te werken. De primaire focus van deze houdingen is om de spanning op te heffen die zich opbouwt over de trapeziusspieren, inclusief de nek en bovenrug, en tegelijkertijd veilige manieren te vinden om te werken aan het versterken en strekken van de spieren die de schoudergordel ondersteunen.
  
• Armsterkte
  Bouw je triceps en biceps met yogahoudingen waarin je armen het meeste of alle lichaamsgewicht dragen. Voor een flow-sequentie, probeer deze 10 poses voor armsterkte .
  
• Ab Strength
  Een sterke kern is van essentieel belang voor gemiddelde en geavanceerde yogahoudingen, evenals voor ondersteuning van de wervelkolom en verbetering van atletische prestaties. Deze abs-sequentie , die balancerende houdingen en bootvormen omvat, zal de buiksterkte vergroten, maar misschien wil je ook deze yoga-crunch-alternatieven en plankvariaties proberen.
  
• Beenkracht
  De benen worden het meest direct gericht in staande houdingen . Zorg ervoor dat je je benen niet lui laat worden in deze houdingen. Door de dijen vast te houden en de knieschijven omhoog te bewegen, zorgt u ervoor dat u uw beenspieren aan het werk bent.

Een woord van

Neem een ​​kijkje in een yogales in je sportschool of lokale yogastudio en je zult zien hoe studenten door poses bewegen alsof ze gechoreografeerd zijn. De leraar noemt de naam van de houding en de studenten nemen de positie in harmonie aan. Als je nog nooit yoga hebt gedaan, lijkt dit misschien mysterieus. Maar als je eenmaal bent begonnen, leer je snel hoe je mee kunt doen. Sommige houdingen zijn zo eenvoudig , je doet ze waarschijnlijk al zonder het te beseffen. Bedenk echter dat het vermogen om een ​​moeilijke houding aan te nemen niemand beter maakt in yoga. De eenvoudigste houdingen hebben dezelfde waarde als de meest complexe.